O ronco é o som resultante passagem de ar pelas vias aéreas quando você parcialmente bloqueado. Os tecidos na parte superior das vias aéreas se tocam e vibram, fazendo-nos roncar. Praticamente todos os adultos roncam em algum momento de nossas vidas. Em adultos entre 30 e 60 anosele 44% dos homens e 28% das mulheres eles roncam regularmente. E em pessoas com mais de 60 anos, cerca de metade eles roncam regularmente. No entanto, para a maioria das pessoas, o ronco é algo para se sentir. vergonha e o que causa inconveniência Aos demais. Para outros, no entanto, o ronco pode indicar um problema de saúde subjacente. Diferentes pessoas roncam por diferentes razões. Se você ou seu parceiro roncam ocasionalmente ou regularmente, você pode estar se perguntando como parar de roncar. E embora cada pessoa responda de maneira diferente ao tratamento do ronco, os métodos mais eficazes são os seguintes:
dormindo de lado
A probabilidade de roncar depende do posição em que nos encontramos. As pessoas são mais propensas a roncar quando dormem Boca acimatambém conhecido como posição supino. Por outro lado, as pessoas roncam menos quando dormem de lado, chamada de posição lado. A tendência para roncar pode dever-se mais ao posição da cabeça do que à posição do corpo, já que as pessoas roncam menos quando a cabeça está virada para o lado. Se você sabe que está roncando à noite e costuma dormir de costas, tente dormir de lado. Se você está tendo problemas para conseguir esta posição, considere coloque travesseiros estrategicamente para manter o corpo e a cabeça na posição desejada.
tira nasal ou dilatador
O dilatadores nasais internos e externos Eles são projetados para melhorar o fluxo de ar enquanto você dorme e o ronco pode ser reduzido como resultado. Esses pequenos dispositivos estão disponíveis sem receita médica na maioria das farmácias a preços relativamente baixos. Ambos os tipos de dilatadores nasais são tiras pequenas e flexíveis que usam tensão para abrir o fossas nasais. Uma tira nasal, ou dilatador externo, é fixada na parte externa do nariz com adesivo e, ao tentar manter seu formato, puxa para fora, levantando a pele do nariz e abrindo as narinas. passagens nasais. Um dilatador nasal interno funciona de maneira semelhante, mas por dentro. Em vez de puxar a parte externa do nariz, empurre para fora. Estudos mostram que ambos os tipos de dilatadores reduzem o ronco, mas os dilatadores internos tendem a ser mais eficazes.
Dispositivos anti-ronco
Existe uma variedade de aparelhos dentários disponíveis para alívio do ronco, no entanto, esses bocais podem levar mais tempo para se acostumar do que as tiras nasais, pois são maiores e permanecem na boca a noite toda. As boquilhas anti-ronco Eles são uma forma de protetor bucal que é vendido no balcão e geralmente vêm em duas variedades. os dispositivos avanço mandibularmuitas vezes chamado LOUCO, são um tipo comum de bocal para ronco. Esses protetores bucais são geralmente eles se moldam para se ajustarem aos nossos dentes e depois se ajustam para mover o maxilar inferior para a frente. Este pequeno realinhamento da mandíbula ajuda a reduzir o ronco.
Por outro lado, um dispositivo de retenção ou estabilizador de línguamuitas vezes chamado TRD qualquer TSD, é outro tipo de bocal anti-ronco. Como um MAD, este bocal também se encaixa entre os dentes, porém, em vez de apertar a mandíbula inferior, ele mantém a língua no lugar. Uma pequena parte do bocal usa sucção para evitar que a língua caia na garganta. Em um estudo, um dispositivo de retenção de língua reduziu a intensidade do ronco em 68%. Além de reduzir o ronco, os aparelhos odontológicos anti-ronco podem até ter um impacto positivo na apneia obstrutiva do sono leve a moderada. No entanto, não devemos autodiagnosticar ou autotratar a apneia do sono, só devemos usar um aparelho dentário para apneia do sono com a aprovação do seu médico.
Mudanças no estilo de vida
Algumas pessoas tentam dormir de lado e usam um dilatador nasal ou dispositivo anti-ronco, mas ainda roncam. Se você se encontra nessa situação, talvez seja hora de considerar fazer mudanças mais significativas no estilo de vida:
- Reduzir o peso corporal: Os especialistas recomendam a perda de peso como um dos primeiros e mais importantes tratamentos para tratar o ronco. Claro, esta recomendação só se aplica a pessoas com sobrepeso ou obesidade. Essas pessoas são mais propensas a roncar e desenvolver apneia obstrutiva do sono. Várias investigações descobriram que o A perda de peso em pessoas com alto índice de massa corporal reduz os sintomas de ronco e apneia obstrutiva do sono. No entanto, devemos garantir que abordamos a perda de peso de uma forma caminho saudável. As dietas radicais eles raramente funcionam a longo prazo e podem ser perigosos. Em vez disso, siga um dieta saudável e incorporar o atividade física em sua rotina diária.
- exercícios de boca: além do exercício geral, uma boa maneira de parar de roncar é por meio de exercícios orais. Clinicamente, esses exercícios são conhecidos como exercícios orofaríngeos e foram encontrados para reduzir o ronco de forma eficaz. Exercícios de boca envolvem mover repetidamente a língua e partes da boca de tal maneira que fortalecer os músculos da língua, palato mole e garganta. De acordo com um estudo, três meses de exercícios bucais levam a uma redução de 59% no ronco.
- Deixar de fumar: O tabagismo está associado ao aumento do ronco. Além do mais, filhos de pais fumantes tendem a roncar mais. Se você fuma e percebe que seus filhos estão roncando, parar de fumar também pode ajudá-los a parar de roncar.
- álcool antes de dormir: O álcool não só aumenta o ronco, beba antes de dormir pode até induzir apneia obstrutiva do sono em pessoas que não têm o distúrbio. O efeito do álcool no ronco e no sono está relacionado com a dose, portanto, se você tende a beber várias bebidas, comece cortando. Se isso não reduzir o seu ronco, tente pare de beber algumas horas antes de dormir ou considere cortar totalmente o álcool.
