pessoas com sobrepeso quem quer perder os quilos extras para estéticopor saúde ou por ambos os motivos precisam mudar seus hábitos de vida e serem disciplinados. Primeiro, eles devem estabelecer metas realistas, que eles podem ser cumpridos e que não desanimam de continuar se não conseguiram perder tanto peso quanto planejaram. Nutricionistas indicam que é aconselhável perder um quilo por semana. Para isso, é necessário estabelecer uma rotina alimentar baseada na redução da ingestão calórica, que inclui principalmente vegetais em todas as refeições, frutas, alimentos proteicos que dão saciedade e suprimem a fome, e deixar de consumir alimentos industrializados, reduzir a ingestão de gorduras, açúcares e álcool. Outra mudança fundamental é iniciar ou dar mais continuidade à atividade física, com rotinas de exercícios de pelo menos 30 minutos por dia. Dormir as horas necessárias também é um fator a ter em conta, pois a falta de sono aumenta os níveis de grelinaconhecido como “hormônio da fome”, que estimula o apetite, reduz o gasto energético e promove a retenção de gordura.
Por último, mas não menos importante, é preciso ter constância e disciplina, pois se baixarmos a guarda nos finais de semana podemos perder todo o trabalho feito durante a semana, o que pode levar ao desânimo e ao abandono. O que é sempre mau porque o efeito imediato é recuperar o peso perdido, até ganhar mais peso, com as consequências que isso pode ter para a saúde. estar acima do peso e obesidade aumentar o risco de problemas doenças cardiovasculares, diabetes e ainda os torna mais propensos ao câncer.
De acordo com a definição do Organização Mundial de Saúde (OMS), “a causa fundamental do sobrepeso e da obesidade é um desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as gastas”. A instituição alerta para a tendência que se tem verificado em todo o mundo nos últimos anos, em que “o aumento da ingestão de alimentos com elevado teor calórico e ricos em gordura, e a diminuição da actividade física devido ao carácter cada vez mais sedentário de muitos formas de trabalho, novos meios de transporte e urbanização crescente”, fizeram disparar o número de pessoas com sobrepeso e obesidade.
Portanto, é essencial escolher uma dieta variada com os alimentos certos. Colocar os cardápios de cada dia da semana em uma planilha ajuda na hora de faça a compraa, para não cair em tentações e dá segurança. Outra vantagem de fazer o cardápio semanal é que permite combinar alimentos, para que comer não seja uma tarefa monótona. Comer a mesma salada todos os dias, além de não ser totalmente eficaz, pode ser tedioso e levar ao fracasso todos os nossos objetivos. Assim, recomenda-se que a dieta seja, além de equilibrado, variado e que inclui vegetais, peixes, carnes magras (como frango ou porco), legumes e frutas (de todas as cores).
Outro aspecto fundamental é a hidratação. beba pelo menos dois litros de liquido Permite purificar o corpo e combater a retenção de líquidos. A água deve estar presente durante todo o dia. Consumir um ou dois copos antes de comer também ajudará a reduzir o apetite.
Mas além da água, você pode usar outros tipos de bebidas que podem favorecer a perda de peso. Há alguns dias discutimos os benefícios de beber água com limão, mas também outras bebidas como o chá verde ou o chá de gengibre podem ser aliados perfeitos na luta contra a balança.
Como já mencionamos anteriormente, dormir é essencial para perder peso. Aqui a pergunta que se coloca é clara: haveria alguma forma de ativar o metabolismo para que nessas 7 horas o corpo continuasse queimando calorias?A resposta é contundente, sim. Existem várias maneiras de conseguir isso. A primeira é consumindo comida apimentada durante o jantar, que obrigam o corpo a agir contra esse aumento de temperatura e com ele queimar calorias. Uma segunda opção menos agradável é ficar frio. É a situação oposta, neste caso forçamos o corpo a ficar alerta para manter a temperatura corporal estável. Dito isso, existe uma terceira opção, bem mais legal e fácil de fazer: levar chá oolong
De acordo com um estudo de um grupo de pesquisadores da Universidade de Tsukuba (Japão) publicado na revista “Nutrientes”, Beber duas xícaras de chá oolong por dia ajuda a perder peso enquanto você dorme. Embora todos os chás venham da mesma planta, Camellia sinensis, o grau de oxidação define o tipo específico. O chá verde, por exemplo, não oxida, por isso tem um sabor suave. No entanto, o chá preto Tem essa cor porque ocorre quando a folha teve oxidação completa.
O chá Oolong é parcialmente oxidado, por isso tem características dos dois anteriores. Como o chá verde e o chá preto, o oolong contém cafeínaaumenta o frequência cardíaca e acelera o metabolismo. Mas como se não bastasse, alguns estudos sugerem que o consumo deste chá também aumenta a quebra de gordura em 20 por cento. Mas, curiosamente, essa queima de gordura é mantida enquanto você dorme. Apesar de a cafeína colocar o corpo em estado de alerta, os pesquisadores descobriram que no caso do chá oolong isso não acontecia. Portanto, é um alimento ideal para perder peso e descansar bem.
A curiosa origem do chá oolong
O chá Oolong é originário da China, onde é conhecido como “Wu Long Cha”. Diz a lenda que foi descoberto por acidente durante a Dinastia Ming (1368-1644), quando um colhedor de chá se esqueceu de colher as folhas de chá após um dia de colheita e as deixou fermentando durante a noite. No dia seguinte, ele descobriu que as folhas de chá haviam adquirido um sabor e aroma característicos. Desde então, os fabricantes de chá começaram a experimentar diferentes níveis de oxidação e fermentação para criar o chá oolong que conhecemos hoje.
O chá Oolong também é cultivado em Taiwan e em outros países asiáticos, como Japão e Vietnã. Em Taiwan, é chamado de “Formosa Oolong” e é muito valorizado por seu sabor suave e frutado. No Japão, o chá oolong é chamado de “Wu Long Cha” e é produzido principalmente na região de Kyushu. No Vietnã, o chá oolong é chamado de “Tra Bac” e é produzido principalmente nas montanhas do norte do país. Hoje, o chá oolong é popular em todo o mundo e pode ser encontrado em muitas variedades diferentes, dependendo do grau de oxidação e fermentação, da região de cultivo e de outros fatores.
Cinco benefícios para a saúde do chá oolong
O chá Oolong é um tipo de chá que fica entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e fermentação. Abaixo estão alguns benefícios potenciais para a saúde associados ao consumo de chá oolong:
Melhora a saúde do coração: O chá Oolong contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diminuindo o nível de colesterol ruim no organismo.
Ajuda a perder peso: O chá Oolong contém compostos que podem aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura, tornando-o uma bebida ideal para pessoas que procuram perder peso.
Melhora a digestão: O chá Oolong pode ajudar a aliviar a inflamação gastrointestinal e melhorar a função digestiva.
Previne diabetes: De acordo com os resultados de vários estudos, em comparação com adultos que não bebem chá, aqueles que bebem 1 a 3 xícaras por dia reduzem o risco de diabetes tipo 2 em 4%, enquanto aqueles que consomem pelo menos 4 xícaras diárias reduzem o risco em 17%.
Ajuda a prevenir o câncer: Os antioxidantes presentes no chá oolong podem ajudar a prevenir danos celulares e reduzir o risco de câncer.
Fortalece o sistema imunológico: O chá Oolong contém compostos que podem estimular o sistema imunológico e ajudar a prevenir doenças.
É importante observar que os benefícios do chá oolong podem variar dependendo da qualidade do chá, do modo de preparo e da quantidade consumida. Além disso, o chá oolong não deve ser considerado um tratamento para condições específicas e não deve substituir cuidados médicos profissionais.
