Ao fazer uma mudança física para perder peso, é essencial ter uma dieta balanceada em proteínas e nutrientes, na qual frutas e vegetais desempenham um papel especial. O Organização Mundial de Saúderecomenda o consumo de pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por diajá que são alimentos que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares.
A primavera chegou e com ela muitas frutas da estação com alto teor de fibras e água. Nem todas as frutas são igualmente saudáveis, há algumas que contêm mais açúcar e outras que fornecem vitaminas, fibras, minerais e água, componentes muito benéficos quando trata-se de eliminar toxinas e acelerar o metabolismo. Estas são as frutas da estação que ajudam a perder peso.
damascos
É uma das frutas da estação que mais pode ajudar. Ele contém apenas 42 kcal por 100 gramas e destaca-se pelo seu poder diurético graças ao potássio, que favorece a eliminação de líquidos, bem como pelo seu alto teor de fibras, muito benéficas para o trânsito intestinal.
![damascos](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2023/03/13/9296A513-42FC-4326-BAB5-ABE63C96E586/albaricoques_58.jpg?crop=612,347,x0,y29&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
ameixas
Têm um leve efeito laxante graças ao seu alto teor de fibras e minerais, fornecem uma grande quantidade de água ao corpo e ajudam na retenção de líquidos. Possuem antioxidantes e são ricos em potássio, além disso, sua ingestão calórica é muito baixa, pois possuem apenas 45 por 100 gramas.
![Ameixas: Satisfazem e melhoram o trânsito intestinal](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2019/08/21/9B7A84BC-702A-4130-8BE5-DE8C650B956B/58.jpg?crop=600,340,x0,y17&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
cerejas
Ideal para perder peso devido à sua baixa ingestão calórica, as cerejas têm uma elevada percentagem de líquido (70%, aproximadamente) por isso é uma fruta muito saciante. São também muito benéficos para o coração graças às suas antocianinas (antioxidantes) e para a pele devido ao seu teor de melatonina.
![Um homem verifica o amadurecimento das cerejas da Marca Garantia Bierzo / César Sánchez / Ical](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2019/08/09/4D209EBD-661B-449F-B392-B800AD1D1F61/58.jpg?crop=1075,610,x0,y66&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
morangos
As propriedades nutricionais dos morangos são muito boas para perder peso. quase o 90% de um morango é água e fibra. Também fornecem uma grande quantidade de vitamina C, ácido fólico e antioxidantes, entre outros.
![Imagem conservada em estoque de um fazendeiro com morangos recém-colhidos](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2019/08/09/15A11EAA-7487-47C8-A696-69CE9046D39D/58.jpg?crop=1075,610,x0,y59&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
laranjas
A temporada de laranja não termina até julho, então eles estão sempre presentes na primavera. Eles contém nobiletinaum composto químico cujas propriedades para reverter a obesidade e desobstruir as artérias já foram comprovadas cientificamente.
![Labrador colhendo e carregando laranjas](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2022/04/12/C030F54D-5272-4BEF-AB14-63FC73338FEC/58.jpg?crop=5760,3266,x0,y287&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)