Encontre o melhor intervalo do dia para praticar exercício pode ser um quebra-cabeça. Para algumas pessoas, acordar cedo permite ir para o dia de trabalho aliviando um pouco do estresse, enquanto outras preferem dormir um pouco fazendo um pouco caminhada poderosa antes de deitar-se. Se o seu objetivo de treino é emagrecer, fique atento, pois um grupo de pesquisadores acaba de demonstrar qual é o melhor horário do dia para perder gordura corporal e acelerar o metabolismo.
O objetivo deste estudo publicado na prestigiosa revista PNAS foi elucidar os efeitos do tempo em que o exercício é realizado sobre o metabolismo do tecido adiposo. E assim, esta equipa científica dividida entre o Karolinska Institutet na Suécia e a Universidade de Copenhaga na Dinamarca, revelou que o momento ideal para praticar desporto e queimar mais gordura é a última coisa da manhã. De fato, afirmam que as diferenças são notáveis com relação à última hora da tarde.
Para determinar este resultado testaram sua tese em ratos, que colocaram em prática enquanto analisavam as variações de suas células. Os autores partiram da teoria de que os ritmos circadianos influenciam os processos biológicos no nível celular. Ou seja, noite ou dia fazem nossas células agirem de uma forma ou de outra. E assim, por exemplo, sabemos que à noite produzimos um nível mais alto de melatonina para nos ajudar a dormir.
Especificamente, eles queriam provar que a atividade física realizada em diferentes momentos do dia pode afetar o corpo de maneiras diferentes. Por isso, a equipe liderada pela professora Juleen R. Zierath, do Departamento de Medicina Molecular e Cirurgia e do Departamento de Fisiologia e Farmacologia do Karolinska Institutet, estudou o tecido adiposo de camundongos. após uma sessão de exercícios de alta intensidade realizada em dois pontos do ciclo: uma fase ativa matinal (no final da manhã) e outra no final da tarde.
Não deixe para a tarde…
Para saber como a hora do exercício afeta a queima de gordura, os pesquisadores estudaram vários indicadores do metabolismo da gordura e observaram quais genes estavam ativos no tecido adiposo após o exercício. Eles descobriram que atividade física no final da manhã aumentou a expressão de genes envolvidos na degradação do tecido adiposotermogênese (produção de calor) e aumento da proliferação de mitocôndrias no tecido adiposo, indicando maior taxa metabólica.
Assim, eles determinaram que “a resposta do tecido adiposo ao exercício é sensível à hora do dia e pode ser em parte impulsionada pelo relógio circadiano”. Nisso, eles garantem, dieta não influenciou dos camundongos, pois reproduziram o experimento em camundongos em jejum de 10 horas e “as mudanças observadas na expressão gênica independem do estado alimentar”.
O professor Zierath diz que os resultados “sugerem que o exercício no final da manhã pode ser mais eficaz do que a prática noturna em termos de aumento do metabolismo e queima de gordura e, se for o caso, pode ser valioso para pessoas com sobrepeso“.
O professor também especifica que camundongos e humanos compartilham uma ampla gama de funções fisiológicas básicas. Assim, esses animais são um modelo bem estabelecido para a fisiologia e o metabolismo humanos. No entanto, ele especifica que “também existem diferenças importantes, como o fato de que os ratos são noturnosAssim, “o tempo parece ser importante para o equilíbrio energético do corpo e para aumentar os benefícios do exercício para a saúde, mas mais estudos são necessários para tirar conclusões confiáveis sobre a relevância de nossas descobertas para os seres humanos”.
Exercício matinal bom para o coração
Embora todos saibamos que o exercício a qualquer hora do dia é positivo, outro estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology também revelou recentemente que praticar esportes entre 8:00 e 11:00 da manhã é mais eficaz para reduzir o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, independentemente da quantidade de atividade física diária.
E, neste caso, o experimento foi testado em humanos. Conduzido por cientistas do Centro Médico da Universidade de Leiden, na Holanda, incluiu 86.657 adultos com idade entre 42 e 78 anos que não sofriam de doenças cardiovasculares no início da investigação. Os participantes, com idade média de 62 anos e 58% mulheres, usavam um rastreador de atividade baseado no pulso.
Os participantes que eram mais ativos no início da manhã ou no final da manhã apresentaram um risco 11% e 16% menor de incidência de doença arterial coronariana, respectivamente, em comparação com o grupo controle. Além disso, aqueles que eram mais ativos no final da manhã tiveram 17% menor risco de AVC incidente em comparação com o grupo de referência.
Os benefícios foram ainda mais pronunciados em mulheres. Analisando os resultados por gênero, eles descobriram que aqueles que eram mais ativos no início da manhã ou no final da manhã tinham um risco 22% e 24% menor de doença arterial coronariana. O mesmo grupo, ao mesmo tempo, teve um risco 35% menor de acidente vascular cerebral em comparação com o grupo controle.
