Se há algo que podemos afirmar com firmeza é que praticar exercícios diariamente, independentemente da hora do dia, traz grandes benefícios à saúde. No entanto, entre trabalhoas obrigações familiaresas tarefas domésticas e a vida socialas vezes pode parecer quase impossível caber em uma hora de atividade física no nosso dia a dia. Portanto, conselhos sobre quando fazer o treinamento estão por toda parte, embora as opiniões sejam muito diversas. Algumas pessoas afirmam que o melhor horário para se exercitar é logo pela manhã, enquanto outras consideram apenas a ideia de se exercitar. depois do trabalho. Para responder a esta pergunta, foram realizados numerosos estudos que analisaram os múltiplos benefícios de ambos os esquemas e a conclusão é que fazer esportes em determinados momentos do dia podem ter melhores resultados do que outros, especialmente quando se trata de manter o controle sobre o açúcar no sangue.
Benefícios de treinar pela manhã
De acordo com vários estudos, o treinos matinais oferecem uma série de benefícios entre os quais a regulação hábitos de sono:
- Pode ajudar a estabelecer uma rotina de exercícios: As pessoas que se exercitam pela manhã costumam mais constante simplesmente porque os treinos matinais deixam menos espaço para desculpas. Se nos exercitamos logo pela manhã, não podemos adiar e fazer à noite, porque as tarefas se acumulam.
- Pode melhorar o ciclo do sono: Acordar cedo Pode ser difícil no começo, mas pesquisas sugerem que o hábito de exercício matinal pode mudar nosso ritmo circadiano para que nós somos mais alertas pela manhã e mais cansado à noite. Por outro lado, o exercício matinal também parece estimular o sono profundo mais do que exercícios noturnos, de acordo com algumas pesquisas. Além do mais, dormir ajuda a facilitar o crescimento muscularentão poderíamos até ver mais ganho muscular se nosso ritmo circadiano e nosso ciclo do sono melhorar.
- pode queimar mais gordura: Foi demonstrado que o exercício com o Estômago vazio, queimar mais gordura para se exercitar após uma refeição. Isso acontece porque nosso corpo deve usar o reservas de gordura que já existem para alimentar o exercício, ao invés de usar como combustível a comida que acabamos de comer.
- Pode torná-lo mais produtivo: Várias investigações mostraram que o exercício pela manhã tem um efeito efeito benéfico sobre os níveis de energiaele estado de alertaele abordagem e a tomando uma decisãoque pode se traduzir em um dia de trabalho Mais produtivo.
- Pode melhorar seu humor: os exercícios matinais são uma ótima maneira de começar o dia. As endorfina produzido pelo corpo em resposta ao exercício pode mantenha seu humor elevado por várias horas após o treinamento. O sensação de realização que obtemos após a conclusão de um treinamento pode influenciar nosso dia a dia.
Benefícios de treinar à tarde ou à noite
A maioria das pessoas experimenta “adaptações fisiológicas” ao longo do dia, o que torna tarde e noite são os melhores horários para se exercitar por muitas razões:
- Pode melhorar o desempenho: Várias investigações mostram que a maioria das pessoas “trabalhe melhor”, fisicamente falando, mais horas do dia passam. O força muscularo flexibilidadeo poder e a resistência são melhores à noite do que pela manhã. Além disso, pessoas que se exercitam à noite levam até 20% mais tempo para atingir o ponto de exaustão.
- Aquecimentos mais eficazes: Uma vez que nossa temperatura corporal é maior à medida que o dia avança, muitas pessoas “aquecem” mais rápido se treinam à tarde ou à noite, embora devamos sempre aquecer antes de fazer qualquer exercício.
- Os hormônios estão do nosso lado: o testosterona é importante para construir músculostanto em homens quanto em mulheres, e nosso corpo pode produzir mais durante os treinos noturnos do que durante os treinos matinais, resultando em um maior força e ganho muscularo que sugere que ser mais ativo durante este período pode resultar em resposta metabólica mais pronunciado.
- pode aliviar o estresse: O exercício é sempre uma boa maneira de Aliviar estresseo grande número de endorfina que obtemos durante e após o exercício pode ajudar a relaxar antes de dormir.
- Ajuda a substituir maus hábitos: sim, temos alguns hábitos tarde ou noite que queremos substituircomo para beber, fumaça qualquer ver muita televisão, podemos deixar o exercício assumir e tomar o seu lugar. Uma vez que adquirimos a prática de malhar à noite, podemos nem sentir falta desses velhos hábitos.
A melhor hora para verificar o açúcar no sangue
De acordo com um novo estudo publicado na revista científica Associação Europeia para o Estudo da Diabetes (EASD) Diabetologiaa atividade física realizada pelo tarde ou para o noite “está associado a um menor resistência à insulina e, portanto, melhor controle de açúcar no sangue, em comparação com uma distribuição uniforme de atividade física ao longo do dia. A atividade física matinal não trouxe vantagens”, concluiu o estudo realizado pela Doutor Jeroen van der Velde e seus companheiros de Departamento de Epidemiologia Clínica, Centro Médico da Universidade de Leidenem Países Baixos.
No entanto, os pesquisadores afirmam que nem todos nós temos horários que permitem uma treino de 90 minutos. E se a nossa única hora do dia para se exercitar for antes de ir trabalharÉ melhor isso do que nada. Pois se reservarmos a atividade física para as tardes, e as tivermos totalmente ocupadas, é muito provável que nunca a façamos.
Finalmente, várias investigações sugerem que nosso corpo pode se adaptar a horários regulares de treinamentoportanto, se malharmos todas as manhãs, provavelmente melhoraremos muito pela manhã, e o mesmo seria verdade para os treinos da tarde e da noite.
