Chega o outono e o cabelo cai, é normal?
É normal que durante o outono o número de cabelos que caem naturalmente aumente (que fica entre 100-150 por dia), pois é quando atingem a fase telógena, que é a fase de repouso e queda. Faz parte do processo de renovação natural do cabelo e não se deve preocupar muito se ao fim de alguns meses (entre 2-3) recuperarmos a densidade que tínhamos antes. Se após esse tempo o cabelo continuar caindo de forma anormal, é necessário consultar um especialista em dermatologia capilar (tricologista) para analisar a causa dessa queda anormal, pode ser sintoma de outro tipo de queda, como uma alopecia androgenética.
A saúde do nosso cabelo depende do que comemos?
Claro. A comida afeta todo o nosso corpo, incluindo pele e cabelo (incluindo o couro cabeludo). Devemos ter uma alimentação balanceada e saudável que inclua proteínas de alto valor biológico e de origem vegetal, como as fornecidas pelas leguminosas, e também gorduras poliinsaturadas. Isso alcançará brilho, textura e atuará na síntese da queratina.
Existem dietas restritivas que podem causar queda de cabelo?
Se seguirmos uma dieta em que temos falta de ferro, é muito provável que ocorra uma queda de cabelo anormal. Uma dieta com deficiência de macronutrientes como proteínas de alto valor biológico, ou déficit de ácidos graxos poliinsaturados, até mesmo das vitaminas presentes nos vegetais que são carboidratos, etc. Tudo isso pode afetar
E existem alimentos especialmente recomendados para prevenir a queda de cabelo? (Proteínas essenciais para a produção de queratina na fibra capilar, carboidratos, gorduras e óleos, ferro e vitaminas)
Por exemplo, como levedura de cerveja (rica em proteínas), abacate (devido ao seu alto teor de óleos essenciais), óleo de onagra (rico em vitamina E), espirulina (grande quantidade de vitamina B), cereais e vegetais de folhas verdes.
Por outro lado, devemos levar em consideração a saúde do couro cabeludo. Para isso devemos ingerir alimentos que melhorem a circulação sanguínea nesta zona, com os quais conseguiremos oxigenar os folículos capilares, para que os nutrientes cheguem melhor até eles, fazendo com que o cabelo permaneça mais tempo na fase anágena (fase de crescimento). relacionados ao cabelo). Estes podem ser encontrados no ginkgo biloba ou no alecrim, entre outros. No entanto, a urtiga, por exemplo, devido à sua propriedade adstringente, controla a oleosidade do couro cabeludo, o que também é importante.
Quais são os nutrientes essenciais e em que alimentos são encontrados? (Proteínas essenciais para a produção de queratina na fibra capilar, carboidratos, gorduras e óleos, ferro e vitaminas)
Os nutrientes essenciais para uma boa saúde capilar são aqueles que contêm vitaminas do grupo A, B, C, D e E, além de minerais como zinco, ferro, selênio, cálcio, biotina, ácido fólico e ômega 3. Estes podem ser encontrados em azeite virgem, nozes, soja, entre outros.
Existem também alimentos que devemos evitar em nossa dieta para evitar o desenvolvimento de caspa e outros problemas?
Uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, gorduras saturadas, açúcares refinados e pobre em vitaminas, minerais, antioxidantes como deficiências de vitaminas do grupo B, C, A, E e minerais como cálcio, magnésio, zinco, potássio, bem como vai afetar.
Além disso, o tabagismo, o álcool e a cafeína também são fatores a ter em conta quando notamos que o cabelo cai mais do que o normal. Claro, o estresse é um dos maiores gatilhos para o que pode se tornar um derramamento telógeno aquoso e até mesmo alopecia areata.
Como uma boa hidratação influencia na saúde do couro cabeludo?
70% do nosso corpo é água e devemos manter esse nível para que funcione corretamente. Se bebermos pouca água ou líquidos, isso também será perceptível na saúde do nosso cabelo.
Para além da própria água, podemos manter um bom nível de hidratação com a ingestão de líquidos como chás de ervas (sem cafeína nem teína porque têm um efeito desidratante), leite magro (sem lactose se não for tolerado), sumos de fruta ( naturais e não abusados por conterem alto teor de açúcar) e inclusive aumentando o consumo de frutas e vegetais com alto teor de água.
E os suplementos capilares específicos? Eles são recomendados?
Suplementos específicos são uma grande ajuda para minimizar a queda de cabelo, mas você deve sempre consultar um especialista, pois cada caso é particular e tem um diagnóstico diferente.
Devem conter, entre outros, vitaminas do grupo B, ginkgo biloba, flavonoides, resveratrol, L-carnitina, gotu kola e nutrientes como açafrão, azeite, soja e cenoura.
