Os cabelos se renovam constantemente e o outono é uma das fases em que essa reposição fica mais evidente por uma questão natural. «Fala-se que podem cair entre 100 e 250 cabelos por dia, mas essa estimativa não faz sentido porque cada pessoa tem o seu ritmo. O fundamental é consultar um especialista quando a queda de cabelo for mais marcante ou exagerada do que em outros anos, se a queda durar mais de quatro semanas ou quando envolver perda de densidade do couro cabeludo em algumas áreas específicas”, alerta. david sacedamembro do Grupo de Tricologia e Onicologia da Associação Espanhola de Dermatologia e Venereologia (AEDV) e médico especialista da Unidade de Tricologia do Grupo de Dermatologia Pedro Jaén.
Com a tranquilidade de saber que a queda de cabelo no outono é normal, não custa nada antecipar os motivos que a aceleram. «As causas mais frequentes na população em geral são os baixos níveis de ferro, bem como as alterações hormonais e o aparecimento de dermatite seborreica. envolvendo irritação do couro cabeludo. Sem esquecer que está provado que a Covid-19 causa queda de cabelo dois ou três meses após a infecção e que essa queda de cabelo é proporcional à gravidade da infecção”, explica Saceda.
Como o que comemos influencia?
O outro grande fator que acelera a queda de cabelo é nossa despensapois, como afirma Saceda, «a dieta está por trás da queda de cabelo quando há déficit nutricional, seja por cardápios muito restritivos ou porque são feitos regimes muito agressivos Eles fazem você perder muito peso em pouco tempo. Perder peso abruptamente sempre implica em queda de cabelo. Nesse sentido, “dentro dos nutrientes essenciais que têm se mostrado necessários para a saúde do cabelo são aminoácidos sulfurados, zinco, vitamina B6, ferro e enxofre. Por exemplo, quando há deficiência de zinco, o crescimento do cabelo diminui e enfraquece e sua aparência piora visivelmente. É importante que a dieta não falte nozes, leite e seus derivados, mariscos e leguminosas”, explica Eva Pérezmembro do Conselho Geral dos Colégios Oficiais de Dietistas-Nutricionistas (Cgcodn).
Seguir uma alimentação equilibrada, saudável e variada nunca falha. «Para ajudar a melhorar a saúde do cabelo, você deve incluir vitaminas, minerais e outros nutrientes suficientes, como proteínas e ácido fólico. Alimentos proteicos como carne, peixe, ovos e laticínios não devem faltar, além de combinações de cereais e leguminosas. Também minerais presentes em nozes, leite e seus derivados, mariscos e leguminosas. O enxofre, que se encontra nas leguminosas, vegetais crucíferos, cebola e alho, espargos, ovos e peixes, tem ação anti-seborreica. E o ferro está presente na carne, peixe, ovos, nozes, legumes e vegetais de folhas verdes. Quanto às vitaminas, muitas do complexo B são essenciais para que o cabelo tenha vitalidade e crescimento adequado. A levedura de cerveja é uma fonte muito boa dessas vitaminas e você também deve comer alimentos ricos em vitamina C presente em laranjas, limões, kiwis, uvas, morangos, pimentões ou brócolis”, aconselha Pérez.
Os suplementos são úteis?
Os suplementos nutricionais estão se tornando mais difundidos, mas quem e como eles devem ser tomados? Segundo Saceda, “Suplementos nutricionais genéricos não devem ser tomados sem supervisão, pois a deficiência específica de um nutriente deve ser comprovada com análise prévia e controle médico”. No entanto, como indica Pérez, “naquelas pessoas que têm algum tipo de problema, intolerância, alergia e não podem comer uma dieta equilibrada ou não podem ingerir a quantidade adequada desses nutrientes essenciais, os suplementos vitamínicos podem ser apropriados. Esses suplementos podem ser eficazes para interromper a queda de cabelo e melhorar a qualidade do cabelo quando o problema da queda de cabelo tem a ver com uma questão nutricional.mas em pessoas saudáveis com uma alimentação equilibrada e completa, não é necessário o consumo de qualquer suplemento.
