Na maioria das vezes não pensamos muito sobre o nosso visão até começarmos a perceber o sinais de aviso. No mundo de saúde ocularisso seria visão turva, dores de cabeça e/ou sintomas de olhos chorosos.
O degradação visual É tão frequente em nossos dias que é considerada normal e típica do processo de envelhecimentocomo se o fato de passar de certo idade implicaria ter visão ruim. É considerado um doença irreversível que piora com tempoo que requer o uso de lentes com graduação. No entanto, graças a várias investigações, como a do oftalmologista norte-americano william bates em 1926Hoje em dia, são conhecidas inúmeras técnicas que previnem ou melhoram nossa visão por meio de um alimentação correta.
Peixe
![Peixe responsável Eroski Natur com selo GGN na peixaria do hipermercado Eroski Artea MITXI 23/02/2022](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2022/03/10/FE850EE1-5B02-4AB0-99FD-CC43F0601FC0/58.jpg?crop=2436,1381,x0,y121&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
manter uma estilo de vida saudavel pode ajudar a reduzir o risco de problemas oculares e um dos melhores alimentos nesse sentido, são os peixeque são rico em ácidos graxos ômega-3. Os peixes que contêm os níveis mais altos de ômega-3 são: atum, salmão, truta, cavalinha, sardinha, anchovas e arenque.
Além disso, alguns estudos descobriram que óleo de peixe pode reverter olhos secosincluindo aquela causada por passar muito tempo na frente de telas.
Nozes e legumes
![Os alimentos essenciais que devem estar na despensa diante de uma crise](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2022/09/23/06D65024-BE96-4740-B03B-36263FEBEAA1/58.jpg?crop=6237,3536,x0,y351&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
As nozes eles também são ricos em Ácidos gordurosos de omega-3Eles também têm um alto nível de Vitamina Eque pode proteger o olho de danos relacionados a idade. As nozes e o leguminosas que são bons para a saúde dos nossos olhos incluem: nozes, castanha de caju e lentilhas.
sementes
![Alergia a sementes vs. alergia a nozes](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2021/11/15/83E38B46-7FA5-452E-9172-87D8AA743963/58.jpg?crop=700,397,x0,y43&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
Como nozes e legumes, sementes ter um alto teor de ômega 3 e são uma rica fonte de Vitamina E. As sementes ricas em ômega-3 incluem: sementes de chiade linho e de cânhamo.
citrino
![Fatias de limão, laranja e toranja. Flat layFoto tirada em: 01 de março de 2017](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2020/04/24/20E49ADF-407B-46EF-ABB0-76FF4B28332E/58.jpg?crop=5367,3043,x0,y267&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
As frutas cítricas são ricas em vitamina C. como o Vitamina Ea vitamina C é um antioxidante recomendado por pesquisadores médicos para combater dano ocular relacionado a idade. Frutas cítricas ricas em vitamina C incluem: limões, laranjas e toranjas.
vegetais de folhas verdes
![Mais alimentos com menos emissões](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2020/09/29/E8CD7E2A-B8E4-47CC-863C-4AE97B896078/58.jpg?crop=1230,697,x0,y90&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
As vegetais de folhas verdes são ricos em luteína e zeaxantina e também são uma boa fonte de vitamina C. Os melhores vegetais de folhas verdes são: espinafre, repolho, encaracolado e repolhos.
cenouras
![Uma mulher lavando cenouras antes de prepará-las (FOTO DE ARQUIVO) 02/10/2014](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2020/06/28/A74368C4-E7F2-45D6-BC1A-2A15750E55D5/58.jpg?crop=1688,957,x0,y83&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
As cenouras são ricos em ambos vitamina A como em betacaroteno. O beta-caroteno dá cor às cenouras. laranja. Por seu lado, a vitamina A desempenha um papel essencial na visão, é um componente de uma proteína chamada rodopsinao que ajuda o retina para absorver luz.
Inhame
![Inhame](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2022/05/17/7AD71815-25B1-4A58-966F-40F4A5299B4C/58.jpg?crop=1908,1082,x6,y0&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
Como cenoura, inhame são ricos em betacaroteno. Eles também são uma excelente fonte de Vitamina Eum grande antioxidante.
Carne bovina
![Alerta alimentar: salmonela detectada em carne picada embalada](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2019/08/13/2B5B5D82-8AB5-4CC5-ADC1-2BF8C90EC002/58.jpg?crop=660,374,x0,y33&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
O carne bovina É rico em zincoque tem sido associado a uma melhor saúde ocular a longo prazo. O zinco pode ajudar a retardar a perda de visão relacionada à idade e degeneração. O olho contém altos níveis de zinco, particularmente no retina E no tecido vascular que envolve a retina. carnes como peito de frango e ele lombo de porco eles também contêm zinco, mas em níveis mais baixos do que a carne bovina.
Ovos
![Os ovos são uma grande fonte de luteína e zeaxantina.](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2022/10/07/EA8AEB78-EB20-4AD8-892E-4972D7F8AAEA/58.jpg?crop=4278,2426,x0,y189&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
O ovos eles são uma grande fonte de luteína e zeaxantina, nutrientes que podem reduzir o risco de perda de visão relacionada à idade. Além disso, eles são um grande fonte de vitaminas C e E, e zinco.
Água
![Beber muita água pode prevenir a desidratação, o que pode reduzir os sintomas de olho seco.](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2022/10/12/ABBE60D0-84AA-41FF-9DC3-3840748A3D94/58.jpg?crop=3500,1985,x0,y174&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
Embora possa nos surpreender, se pensarmos nisso com frieza, é normal que tal essencial para a vida Também é vital para a saúde ocular. Beber muita água pode prevenir desidrataçãoo que pode reduzir os sintomas de olho seco.