Na maioria das vezes não pensamos muito sobre o nosso visão até começarmos a perceber o sinais de aviso. No mundo de saúde ocularisso seria visão turva, dores de cabeça e/ou sintomas de olhos chorosos.
O degradação visual É tão frequente em nossos dias que é considerada normal e típica do processo de envelhecimentocomo se o fato de passar de certo idade implicaria ter visão ruim. É considerado um doença irreversível que piora com tempoo que requer o uso de lentes com graduação. No entanto, graças a várias investigações, como a do oftalmologista norte-americano william bates em 1926Hoje em dia, são conhecidas inúmeras técnicas que previnem ou melhoram nossa visão por meio de um alimentação correta.
Peixe
manter uma estilo de vida saudavel pode ajudar a reduzir o risco de problemas oculares e um dos melhores alimentos nesse sentido, são os peixeque são rico em ácidos graxos ômega-3. Os peixes que contêm os níveis mais altos de ômega-3 são: atum, salmão, truta, cavalinha, sardinha, anchovas e arenque.
Além disso, alguns estudos descobriram que óleo de peixe pode reverter olhos secosincluindo aquela causada por passar muito tempo na frente de telas.
Nozes e legumes
As nozes eles também são ricos em Ácidos gordurosos de omega-3Eles também têm um alto nível de Vitamina Eque pode proteger o olho de danos relacionados a idade. As nozes e o leguminosas que são bons para a saúde dos nossos olhos incluem: nozes, castanha de caju e lentilhas.
sementes
Como nozes e legumes, sementes ter um alto teor de ômega 3 e são uma rica fonte de Vitamina E. As sementes ricas em ômega-3 incluem: sementes de chiade linho e de cânhamo.
citrino
As frutas cítricas são ricas em vitamina C. como o Vitamina Ea vitamina C é um antioxidante recomendado por pesquisadores médicos para combater dano ocular relacionado a idade. Frutas cítricas ricas em vitamina C incluem: limões, laranjas e toranjas.
vegetais de folhas verdes
As vegetais de folhas verdes são ricos em luteína e zeaxantina e também são uma boa fonte de vitamina C. Os melhores vegetais de folhas verdes são: espinafre, repolho, encaracolado e repolhos.
cenouras
As cenouras são ricos em ambos vitamina A como em betacaroteno. O beta-caroteno dá cor às cenouras. laranja. Por seu lado, a vitamina A desempenha um papel essencial na visão, é um componente de uma proteína chamada rodopsinao que ajuda o retina para absorver luz.
Inhame
Como cenoura, inhame são ricos em betacaroteno. Eles também são uma excelente fonte de Vitamina Eum grande antioxidante.
Carne bovina
O carne bovina É rico em zincoque tem sido associado a uma melhor saúde ocular a longo prazo. O zinco pode ajudar a retardar a perda de visão relacionada à idade e degeneração. O olho contém altos níveis de zinco, particularmente no retina E no tecido vascular que envolve a retina. carnes como peito de frango e ele lombo de porco eles também contêm zinco, mas em níveis mais baixos do que a carne bovina.
Ovos
O ovos eles são uma grande fonte de luteína e zeaxantina, nutrientes que podem reduzir o risco de perda de visão relacionada à idade. Além disso, eles são um grande fonte de vitaminas C e E, e zinco.
Água
Embora possa nos surpreender, se pensarmos nisso com frieza, é normal que tal essencial para a vida Também é vital para a saúde ocular. Beber muita água pode prevenir desidrataçãoo que pode reduzir os sintomas de olho seco.
