Temos um compromisso importante na próxima semana e queremos ser perfeitos… perder aqueles quilos extras que fomos acumulando durante os últimos anos. Nesta situação, é normal considerarmos… Quanto peso posso perder em uma semana? Bem, a dura realidade sobre perder peso é que leva tempo… e esforço. E se não começarmos a fazer o dever de casa há algumas semanas, não conseguiremos alcançar o resultado que buscamos até o final desta semana… não há mais.
Ou seja, é melhor que Vamos moderar nossas expectativas e que temos claro que existe uma diferença muito grande entre o que você quer perder, o que você pode perder e o que você deve perder. A primeira categoria é a menos realista das seguintes: Não é possível perder 30 quilos em uma semana (sem cirurgia, pelo menos). Sobre o que pode ser alcançado e o que deve ser alcançado, devemos ter em mente que aquelas “dietas milagrosas”… que propõem um regime calórico que beira a fomeeles são tremendamente prejudicial ao corpo. E além disso, também não conseguem cumprir o que prometem.
Vamos moderar nossas expectativas
Vamos colocar em números. Há aqueles que reivindicam o poder perder 2 quilos de gordura por semana. Isso significa que essa pessoa teria que ter um déficit de cerca de 15.000 calorias (cada grama de gordura para “queimar” requer um déficit de sete calorias) em uma semana. Pois bem, se essa pessoa consome cerca de 1.800 ou 2.000 calorias por dia (que é o que o espanhol médio consome), então o desafio é absolutamente impossível… os números não batem.
Também deve ser notado que perda de peso rápida e abrupta também causa perder músculo… e não apenas gordura. O que pode afetar as funções vitais do organismo, desalinhar os ciclos hormonais, provocar alterações de comportamento, etc. O corpo precisa de uma quantidade mínima de calorias por dia para desempenhar suas funções.
Ele excesso de gordura Ocorre quando a ingestão calórica é maior do que necessidades do organismo por muito tempo. Para queimar toda essa quantidade de energia armazenada, devemos gastá-la. Então, para emagrecer (e de forma saudável), o ideal seria reduzir gradualmente a ingestão… ao mesmo tempo que aumentamos a atividade.
E além disso, eu não permitiria mudanças permanentes devido ao “efeito rebote”. Ou seja, o peso que se perde rapidamente, geralmente se ganha rapidamente. Este é um fenômeno menos físico do que psicológico. E é isso, essas dietas milagrosas nada mais são do que uma mudança repentina que não pode ser sustentado ao longo do tempo. Por isso, quando o corpo e a mente não aguentam mais essa rotina… Mesmos hábitos de antes.
Então, ao invés de propor metas inatingíveis, como perder dois quilos de gordura em uma semana; devemos traçar metas que podem ser alcançadas, como perder meio quilo de gordura por semana… isso é possível. Se projetarmos um plano alimentar muito eficiente e equilibrado… e acompanhamos com uma rotina de exercícios um tanto exigente… podemos eliminar meio quilo de gordura em apenas 7 dias.
