Em que consiste a dieta de 1.500 calorias da OCU?

Ter um peso adequado é garantia de saúde e previne muitas doenças. Mas o ritmo agitado da vida, o lazer e os excessos tornam esse objetivo difícil de ser alcançado. Para isso, é necessário considerar uma mudança nos hábitos alimentares e no estilo de vida. Praticar esportes, beber pelo menos dois litros de água e ter uma alimentação adequada são essenciais para evitar o temido efeito rebote. Existem muitas dietas, mas todas elas têm seus prós e contras: Especial Kdieta anti-envelhecimentosistema Naturhouse, dieta de scardaledieta de dias alternados, dieta de vinho e presunto, a do sopa queima gorduraEnteral Planas, Smart diet, o da toranjadieta atkinsdieta colorida, dieta Montignacdieta dos golfinhos, dukan, Cetodieta de alcachofra, dieta de índice glicêmico, dieta perriconeDieta de 31 dias…

Quais erros devem ser evitados? Em primeiro lugar, é fundamental não cometer erros, que estragam todo o esforço feito… Por isso, a Organização de Consumidores e Utilizadores (OCU) recomenda seguir o seguinte decálogo.

• 1. Pular refeições. O ideal é 5 doses diárias. Café da manhã, almoço e jantar, mais dois lanches no meio da manhã e à tarde. Entre uma ingestão e outra, deve transcorrer pelo menos 2 horas ppara que não se sobreponham.

• 2. Coma muito pouco. As ajuda de custo Os hipocalóricos em excesso são prejudiciais: o organismo adapta-se aos períodos de fome, de tal forma que é cada vez mais difícil perder peso. O resultado é que assim que a ingestão calórica aumenta um pouco, o peso é recuperado com mais facilidade.

• 3. Culpe alguns alimentos. Não existem alimentos que fazem você ganhar peso ou perder peso. O peso é determinado pelo tipo geral de dieta que você come.

• 4. Siga uma dieta de proteínas e gorduras. Algumas dietas para perda de peso baseiam sua eficácia na formação de corpos cetônicos. Isso é alcançado eliminando os carboidratos da dieta. Você perde peso… mas corre o risco de deixar seu corpo, e o que é pior, seu cérebro, sem sua fonte de energia preferida, a glicose, causando o aparência de acetona: Isso pode ser bastante perigoso.

• 5. Recorrer a alimentos de elevada densidade calórica, como o barras de energia. É inútil fazer exercícios, se depois recuperarmos as forças comendo tantas calorias quanto queimamos.

• 6. Sempre coma “de dieta”. Uma das principais causas do abandono das dietas é a monotonia.

• 7. Continue bebendo álcool. Todas as bebidas alcoólicas engordam, já que o álcool fornece 7 kcal/g , mais que carboidratos ou proteínas. Um copo de uísque ou rum fornece cerca de 350 kcal. No caso das bebidas fermentadas (cerveja, cidra ou vinho), a ingestão calórica pode ser menor… beber um copo de vinho ou cerveja às refeições pode ser um bom hábito, mas totalmente dispensável se pretende perder peso.

• 8. Determinar erroneamente o peso ideal. você tem que prestar atenção metas realistase não pretender chegar ao peso que tínhamos aos 18 anos.

• 9. Usando pílulas dietéticas. OUO uso de remédios para emagrecer só se justifica em casos extremos e tem efeitos colaterais que podem ser graves.

• 10. Basear-se em produtos de emagrecimento ou dietas milagrosas. Dia a dia não há método que nos permite perder peso sem esforço e em tempo recorde. Alguns compostos parecem ter efeito no metabolismo de gorduras ou açúcares, mas não há evidências científicas suficientes. Portanto, até que a cura milagrosa seja descoberta, a melhor maneira de perder peso é comer menos e se exercitar mais.

Neste ponto, a OCU recomenda seguir uma dieta completa e balanceada, comendo de tudo… mas nas quantidades certas. Dessa forma, ele propõe uma dieta de 1.500 calorias diárias que serve de guia para a elaboração dos cardápios diários. Não se trata de comer menos, mas de comer melhor: o objetivo é conseguir comer todos os grupos alimentares ao longo do dia, nas quantidades certas. O que juntamente com uma mudança de hábitos como levar uma vida menos sedentária e mudar alguns costumes simples como andar em vez de pegar o carro para ir a lugares próximos ou simplesmente pegue as escadas em vez de no elevador, eles contribuirão para que os objetivos sejam alcançados.

Em que consiste a dieta de 1.500 calorias da OCU?

Os pilares da dieta têm que ser frutas e vegetais. Você tem que comer cinco porções por dia, por exemplo, um bom prato de legumes ou purê, uma salada como guarnição e duas ou três peças de frutas diariamente. As quantidades diárias indicativas devem ser de 400 gramas de vegetais e outros 400 de frutas frescas.

Os hidratos de carbono complexos devem ser incluídos em cada uma das refeições, sob a forma de arroz integral ou macarrão (não mais de 60 gramas por dia), leguminosas (cerca de 70 gramas diárias, cruas), batata (300 gramas) ou pão integral (150 gramas).

Se optar por proteínas de origem animal, é melhor optar por carne magra sem pele de aves, vitela ou coelho… (não mais que cerca de 200 gramas por dia), peixe ou ovos. Os laticínios também são uma boa fonte de proteína: as quantidades também devem ser observadas 400 ml de leite desnatado, 3 iogurtes desnatados ou 30 gramas de queijo com menos de 30 por cento de gordura.

Quais alimentos devem ser evitados?

Alimentos ricos em gordura como carne de porco e borrego, enchidos, manteiga, margarina e queijos gordos muito curados. Os pratos preparados são convenientes e podem evitar problemas, mas você deve estar ciente de que eles fornecem muitas calorias, gorduras e sal em excesso. Por isso, vale a pena ler o rótulo com atenção para não ser surpreendido.

Um dos alimentos que mais dão sabor às refeições são os molhos, mas mesmo que se opte pelas variedades “light” engordam. Limão, especiarias, ervas, iogurte ou um vinagrete leve são boas alternativas.

Doces ou bolos industriais são proibidos. Caso não possa evitar, o melhor é comer chocolate amargo, geleias sem adição de açúcar ou biscoitos integrais.

Refrigerantes e álcool fazem parte do lazer, mas são os piores inimigos da dieta. Você tem que fazer sem eles ou limitar sua ingestão. Também um copo de veiodo que um copo de uísque ou de Genebra. No caso dos refrigerantes, podem ser substituídos por infusões que, também no caso dos chá verde ou de ruivo Eles têm muitas propriedades benéficas para o corpo e aceleram o metabolismo.

Para a UCO, várias ingestões devem ser feitas ao longo do dia, permite uma melhor distribuição dos alimentos nas refeições e evita longos períodos de jejum. O fundamental é evitar ingestão em excesso para evitar picos de glicemia e facilitar um estilo de vida ativo: o fundamental é ajustar as quantidades às necessidades de cada um.

“Tomar o pequeno-almoço não é essencial nem decisivo; se levantar sem fome, não é obrigatório tomar o pequeno-almoço. Pode esperar umas horas até sentir fome”, indicam, explicando que “não existe pequeno-almoço ideal deve ser adaptado às suas necessidades e circunstâncias. O ideal é variar tanto a comida como a apresentação, da mesma forma que faz com o almoço ou jantar; desta forma quebra-se a monotonia. Deve-se dar prioridade aos alimentos frescos e pouco processado”.

A meio da manhã tem de fazer um lanche à base de fruta, um iogurte magro ou frutos secos. A refeição deve ser “completa e equilibrada. Combinar uma alimentação rica em hidratos de carbono (legumes, batata, arroz ou massa), com legumes e uma fonte de proteína”. Na hora do lanche, o lanche pode ser o mesmo da manhã ou levar biscoito integral com queijo fresco.

O jantar deve ser leve e, se possível, cedo, sempre incluindo legumes e combinado com o almoço: se a carne foi consumida ao meio-dia, no jantar é melhor comer um pouco de peixe ou um ovo (embora você possa passar sem eles, não é necessário tomar proteína animal em cada refeição).

PARA SABER MAIS…

Dicas para conseguir realizar a dieta de 1.500 calorias

• 1.- Planeje as refeições. Não deixe espaço para improvisação.
• 2.- Se você tiver fome antes da próxima refeição, Pegue uma fruta, um legume, uma infusão… Procure também saber o motivo: a ingestão anterior não foi suficiente?
• 3.- Você tem que tentar comer em um lugar tranquilo sem estresse e na hora.
• 4.- Estar de dieta não significa que as refeições devam ser monótonas. É um bom momento para descobrir Novas formas de cozinhar alimentos. É importante optar por prepará-los grelhados, assados, cozidos no vapor ou em papillote.
• 5.- Preste atenção nas calorias que estão escondidas em sucos industriais, produtos leves que não são tão leves, etc.
• 6.- Não se esqueça do exercício físico. Foi demonstrado que tem efeitos benéficos na saúde física e mental. Se esportes não são a nossa praia, é aconselhável fazer uma caminhada diária de meia hora.
• 7.- “Mens sana in corpore sano”. Se o bem-estar emocional não for cuidado, será muito difícil melhorar os hábitos vitais.

Caso essas dicas não funcionem, a OCU recomenda consultar um nutricionista-nutricionista para orientar a dieta que melhor se adapta às nossas necessidades e circunstâncias.

Índice de Massa Corporal: Como saber quantos quilos nos restam

Para determinar se uma pessoa está acima do peso ideal ou se é muito magra, utiliza-se o Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecido como IMC (Índice de Massa Corporal) ou QI (Índice de Quetelet). É uma fórmula simples que permite calcular a massa corporal de uma pessoa e que consiste em dividir o peso (quilos) pela altura (em metros), elevada ao quadrado (kg/m2). O IMC resultante informa se o peso está correto com base na altura, se é muito baixo ou muito alto. O IMC considerado satisfatório é aquele entre 18.5 e 24.9 (20 e 24,9 no caso dos homens). Sim é menos de 18,5indica que a pessoa está muito magra. Se o IMC for acima de 25 indica que a pessoa tem sobrepeso (leve, moderado ou pré-obeso). Se você tem mais de 30 anosé um indicador de obesidade.