Encontrar o horário ideal para se exercitar pode ser um verdadeiro quebra-cabeça. Algumas pessoas preferem acordar cedo para ir trabalhar com as baterias carregadas. Outros optam por deixar para a noite, uma vez cumpridas as obrigações do dia. Quer pretenda começar a praticar desporto ou já esteja a treinar há algum tempo, esta questão pode ter-lhe ocorrido: Qual é a melhor hora do dia para se exercitar? De manhã, à tarde ou à noite?
Bem, preste atenção, porque um grupo de pesquisadores espanhóis acaba de publicar um estudo no qual concluíram que não importa. Liderado por cientistas da Universidade de Granada, o estudo conclui que a hora do dia em que você se exercita não influencia os efeitos imediatos dessa atividade sobre pressão arterial e glicose, por isso recomendam adaptar a prática aos gostos ou hábitos e não olhar para o relógio.
A equipe analisou 22 artigos publicados sobre se é melhor se exercitar de manhã ou à tarde, para elaborar uma meta-análise que concluiu que não há diferenças marcadas pelo relógio. Esta pesquisa, publicada na revista Revista de Ciência e Medicina do Esporteconta com a colaboração do Instituto de Investigações Biossanitárias de Granada (ibs.Granada) e do Centro de Investigações Biomédicas em Rede, Fisiopatologia da Obesidade e Nutrição (CIBEROBN) do Instituto de Saúde Carlos III.
Tudo tem a ver com o relógio molecular
Segundo os pesquisadores, as células do corpo possuem “um relógio molecular” Controla os processos metabólicos. É um marcador que está em constante interação com estímulos externos, ritmos de sono alterados ou horários irregulares que contribuem para o aparecimento de doenças cardiovasculares.
O exercício é um fator protetor contra essas doenças, de acordo com esta revisão sistemática que objetivou otimizar os efeitos do exercício como ferramenta na prevenção de doenças cardiovasculares.
“O exercício tem um efeito de redução da pressão arterial a curto prazo, tanto de manhã como à noite. Também causa um aumento da glicose no sangue, independentemente da hora do dia. Esse aumento imediato da glicose parece ser maior pela manhã quando se trata de pessoas com diabetes, embora não tenha sido possível confirmá-lo estatisticamente”, explica a principal autora do trabalho, Raquel Sevilla Lorente, especialista em fisiologia celular e professor do Instituto de Tecnologia de Alimentos da Universidade de Granada.
Além disso, os pesquisadores apontaram que nos artigos analisados exercícios de diferentes tipos e intensidades estão incluídose também os participantes variam em peso e altura, estado de saúde ou nível de condição física, embora existam poucos estudos realizados com mulheres.
Estudos que sustentam que o tempo influencia
Pelo contrário, existem estudos e vozes de especialistas que parecem apoiar a teoria de que o tempo importa. Não em termos de pressão arterial ou glicose, mas em questões como o metabolismo. Por exemplo, um artigo publicado na revista PNAS e realizado em camundongos, descobriu que havia “diferenças notáveis” no tempo em que o exercício é realizado sobre o metabolismo do tecido adiposo. E assim, esta equipa científica dividida entre o Karolinska Institutet na Suécia e a Universidade de Copenhaga na Dinamarca, revelou aquele que era, segundo eles, “o momento ideal para praticar desporto e queimar mais gordura”.
Além disso, a Dra. Beth Frates, da Harvard Medical School, aponta diferenças entre correr de manhã, à tarde ou durante o dia, que você pode consultar neste artigo. De qualquer forma, parece que mais estudos serão necessários no futuro para elucidar a resposta.
