O senso comum diz-nos que para perder peso é necessário trabalhar muito no ginásio e por isso procuramos escolher o treino ou máquina de ginásio que nos permita queimar o máximo de calorias no menor tempo possível. E se disséssemos que reduzir gordura localizada é possível com apenas quatro minutos de exercícios por dia? Você acreditaria se disséssemos que milhões de pessoas já experimentaram e não apenas afirmam que funciona, mas que os resultados se mantêm com o tempo? Bem, tudo isso é possível graças ao método inovador do treinador japonês Kenichi Sakumaque não é mais considerado apenas um guru para top models e famoso, mas um todo treinador do fitness internacional.
Ele método sakuma Consiste basicamente em uma rotina diária de exercícios com os quais não só conseguiremos perder peso, mas também corrigir nossa postura corporal. E tudo isso gastando apenas cinco minutos por dia durante pelo menos duas semanas.
O especialista, Kenichi Sakuma, oferece uma série de exercícios para atingir nosso objetivo de perder peso e obter uma barriga lisa em tempo recorde. Estes exercícios são ideais para quando nos encontramos estagnados, chateados e também simplesmente quando comemos uma refeição muito abundante.
Com o método Sakuma você usará os músculos do tronco corretamente, você endireitará a coluna, manterá a pelve perpendicular ao chão e tonificará o tronco. Com isso você conseguirá alinhar as 5 articulações que suportam muito peso (pescoço, ombros, pelve, joelho e tornozelos) e os músculos de todo o corpo trabalharão de forma equilibrada. O resultado? você fará com que seu metabolismo basal acelerepois tendo todo o corpo ativo você gastará mais calorias em repouso, e isso resultará em uma maior diminuição da gordura corporal com menos movimento.
Se você se atreve a tentar, estes são os cinco exercícios principais que você deve observar:
1. Exercite-se para evitar o acúmulo de gordura
Este exercício é recomendado para quando comemos demais e nossos níveis de glicose no sangue aumentam. De acordo com o método Sakuma, se exercitarmos as partes do corpo que não usamos dentro de uma hora depois de comer, podemos evitar o acúmulo de gordura em nosso corpo.
Sentaremos de joelhos e depois moveremos a nádega direita para a direita. Vamos pegar um de nossos ombros e colocá-lo atrás da cabeça. E não devemos esquecer que não incline a cabeça ou o tronco para baixo.
2. Alongamento do corpo de acordo com Sakuma
Este exercício é especial para quando você tem dificuldade em perder peso ou quando entra em uma fase de estagnação. Segundo Sakuma, você vai usar músculos que não usa e isso vai estimular todo o seu corpo. Com a prática, ficará mais fácil para você perder peso. Alonga todo o corpo. Para fazer isso, fique na ponta dos pés, cruze os dedos e estenda-se como se alguém o estivesse segurando.
3. Agachamento
Esta é a continuação do exercício anterior. Da posição inicial, você deve manter os braços retos e agachar-se. Repita entre 15 e 20 vezes. Também o ajudará a desenvolver o equilíbrio.
4. Exercite-se em uma cadeira
De acordo com o método Sakuma para perder peso, podemos nos exercitar até em uma cadeira. E esses movimentos que ela recomenda podem ajudar a exercitar partes do corpo esquecidas e, com o tempo, perder peso, já que são eficazes para o gasto de energia. Faça este exercício quando passar muito tempo em uma cadeira ou no sofá. Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Inspire e contraia o abdômen. Mantenha a posição por três segundos. Repita 20 vezes.
5. Para trabalhar os braços
Esta é a continuação do exercício anterior. O que temos que fazer é vire o tronco para o lado oposto e levante os braços com força para cima, formando uma diagonal. Repetiremos o exercício para o outro lado e o faremos 20 vezes.
