O prática regular de exercícioao lado de um dieta equilibradaé essencial para manter sob controle o doenças cardiovasculares. Porém, além das atividades físicas tradicionais, como corrida, caminhada ou exercícios de força, a ciência está descobrindo formas alternativas de cuidar do nosso coração. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que tomar um banho quente aceno sauna pode ter benefícios de saúde cardíaca semelhantes aos exercícios aeróbicos de intensidade baixa a moderada. Outra pesquisa recente, publicada no Annals of Internal Medicine, mostrou que pessoas com mais de 50 anos podem perder peso enquanto praticam artes marciais meditativas, como tai thi.
Agora, um novo estudo de pesquisadores do Universidade do Colorado em Boulder descobriu que um simples exercício respiratório pode ajudar a baixar a pressão arterial e fortalecer a saúde vascular. É sobre Treinamento de Força Muscular Inspiratória (IMST) de alta resistência.
IMST é basicamente um treinamento de força para os músculos respiratórios. Desenvolvido na década de 1980 para aqueles que sofrem de problemas respiratóriosconsiste em inalar vigorosamente em um dispositivo portátil, denominado treinador muscular inspiratórioque oferece resistência. “Imagine chupar com força através de um tubo que puxa para trás”os autores explicam.
Os pesquisadores se interessaram por exercícios depois de aprender sobre os resultados de um estudo de 2016 em pacientes com apneia obstrutiva do sono. Eles testaram se mais treinamento de resistência consistindo em apenas 30 respirações por dia poderia ajudar esses indivíduos a descansar melhor. Além de apresentar um sono mais tranquilo e fortalecer o diafragma e demais músculos inspiratórios, os sujeitos experimentaram outros efeitos inesperados: a pressão arterial sistólica despencou.
O novo estudo, publicado no Journal of Applied Physiology, procurou testar a eficácia do STEMI de alta intensidade em pessoas de todas as idades e estilos de vida. Os pesquisadores recrutaram 128 voluntários saudáveis com idades entre 18 e 82 anos. Os sujeitos realizaram 5 a 10 minutos de IMST de “resistência pesada” por seis semanas.
Duas semanas depois, os cientistas começaram a registrar melhorias na pressão arterial dos participantes. Ao final do estudo, teve uma queda de 9 pontos na pressão arterial sistólica“uma redução igual aos efeitos de alguns regimes de medicamentos para baixar a pressão arterial”, acrescentam.
Os pesquisadores, que já haviam estudado os efeitos do SMI para pessoas com mais de 50 anos, Eles ficaram surpresos ao descobrir que parece beneficiar também participantes jovens e saudáveis. “Você pode começar a treinar na casa dos trinta e mantê-lo para ajudar a retardar ou prevenir a pressão alta.”
Além disso, eles descobriram que mesmo seis semanas após a interrupção do treinamento, os participantes mantiveram a maior parte dessa melhora. “Descobrimos que não é apenas mais eficiente em termos de tempo do que os programas de exercícios tradicionais, mas que os benefícios podem ser mais duradouros”, disse ele. Daniel CraigheadProfessor Assistente de Pesquisa no Departamento de Fisiologia Integrativa da CU Boulder.
Marcadores de inflamação e estresse oxidativo, que aumentam o risco de ataque cardíaco, foram significativamente menores após o treinamento. As pessoas que se submeteram ao tratamento também receberam um 45% de melhora na função endotelial vascularque é a capacidade das artérias de se expandir sob estimulação, e um aumento significativo nos níveis de óxido nítrico, uma molécula chave para dilatar as artérias e prevenir a formação de placas.
O treinamento também mostrou melhor desempenho em certos testes cognitivos e de memória. Em relação a desempenho esportivo, os participantes foram convidados a se exercitar até a exaustão. Eles permaneceram na esteira por mais tempo e mantiveram a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio mais baixos durante o exercício.
Deve-se notar que o IMST não se destina a ser um substituto para o exercício tradicional. Em vez disso, deve ser um exercício complementar, uma atividade que você pode fazer para ajudar o sistema respiratório e o sistema cardiovascular. Como Craighead aponta, você pode fazer isso em casa. “em cinco minutos enquanto assiste TV”.
