O Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) Estima-se que 48% da população adulta espanhola e 25% da população infantil não tenham sono de qualidade. Além disso, pelo menos 50% da população tem dificuldade para pegar no sono e 32% acorda com a sensação de não ter dormido bem.
“Existem vários fatores necessários para um sono de boa qualidade. Primeiro, a duração, que deve ser longa o suficiente para estar descansado e alerta no dia seguinte: adultos devem destinar entre 7 e 9 horas de sono por dia, crianças maiores de 2 anos mais de 10 horas e adolescentes pelo menos 8. por outro lado, a regularidade do horário de descanso de acordo com o nosso ritmo circadiano ou relógio biológico. E por fim, a continuidade, pois os períodos de sono devem ser estáveis, evitando a fragmentação, consistindo em todas as suas fases (principalmente a Sono profundo NREM e sono REM) para ser reparador. E quando pelo menos um desses elementos falha, não estamos mais descansando adequadamente.” explica a Dra. Ana Fernández Arcos.
Segundo dados do SEN, mais de 4 milhões de espanhóis sofrem de algum tipo de distúrbio crônico e grave do sono. Por outro lado, a World Sleep Society estima que pelo menos 45% da população mundial sofrerá algum distúrbio grave do sono em algum momento. A insônia, a apneia obstrutiva do sonodistúrbios do ritmo circadiano, síndrome das pernas inquietas, parassonias NREM, distúrbio comportamental do sono REM, narcolepsia ou hipersonia idiopática, são os distúrbios do sono mais comuns entre a população espanhola. Embora pessoas de todas as idades e sexos possam ter problemas de sono, os diferentes estudos realizados na Espanha concordam que são mais comum em mulheres e idosos: Apenas 33% das mulheres espanholas dormem pelo menos 7 horas durante a semana e mais de 25% dos idosos têm problemas de sono. De qualquer forma, também afetam significativamente as crianças e adolescentes espanhóis, onde pelo menos 20% admitem não ter horários regulares de sono e mais de 30% consideram que seu sono é insuficiente. “Para ter bons hábitos de sono, é essencial não só tentar dormir horas suficientes de acordo com a nossa idade, mas também ter um horário regular de sonor”, explica Ana Fernández Arcos, Coordenador do Grupo de Estudos sobre Vigília e Distúrbios do Sono da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN). . “Além disso, para conseguir uma boa qualidade de sono também é importante levar uma vida saudável, procurando fazer exercício físico de forma regular, evitando -especialmente perto da hora de deitar- refeições abundantes e substâncias como álcool e tabaco que podem atrapalhar nosso sono. Os cochilos são desencorajados em caso de problemas para adormecer à noite e, em geral, recomendamos que não excedam 20 a 30 minutos.
Por outro lado, o ambiente onde dormimos tem um papel fundamental para um sono melhor. Fatores como ficar no escuro e em silêncio e tentar evitar o estresse removendo aqueles elementos que podem nos excitar demais antes de dormir, como o uso de celulares ou computadores, também são medidas a serem consideradas”. Embora tomar medidas que promovam bons hábitos de sono possam servir em muitos casos para melhorar a qualidade do nosso descanso, a fase da vida em que nos encontramos, o sexo e a genética de cada pessoa também desempenham um papel importante. Existem cerca de 100 distúrbios do sono classificados e, além disso, existem muitas pessoas que convivem com doenças cujos sintomas interferem no bom descanso. Mas enquanto a maioria dos distúrbios do sono pode ser prevenida ou tratada, menos de um terço das pessoas que sofrem com eles procuram ajuda profissional. Isso significa que na Espanha existem distúrbios do sono que foram diagnosticados apenas em 10% das pessoas que realmente os sofrem. “Sendo normal ter alterações pontuais no sono, quem não consegue ter um sono reparador, apesar de melhorar os seus hábitos, deve consultar o seu médico. Embora os problemas de sono infelizmente tenham sido normalizados ou aceitos culturalmente, melhorar o descanso deve ser uma prioridade para todos, porque o sono é essencial para a saúde”. destaca a Dra. Ana Fernández Arcos.
O Dia Mundial do Sono é comemorado na terceira sexta-feira de março e este ano, sob o lema “O sono é essencial para a saúde”, é organizado com o objetivo de sensibilizar para a importância de pessoas de todas as idades tomarem medidas para melhorar o sono porque tem uma influência crítica na saúde e no bem-estar físico, mental e social. “O sono é essencial para a saúde. Dormir adequadamente é tão importante quanto uma alimentação adequada ou exercícios físicos. Sabemos que o sono tem uma enorme influência na memória e na aprendizagem e também na saúde do cérebro a longo prazo.” pontos Ana Fernández Arcos.
“Por exemplo, o sono ruim tem sido associado a um risco aumentado de obesidade, diabetes e mortalidade prematura. Sabemos também que se produz uma pior resposta imunológica, criando uma maior suscetibilidade a infecções. Além disso, pode ser um aumento do risco de acidentes de trabalho e durante a condução, uma vez que o tempo de reação e a tomada de decisão são afetados. Temos evidências crescentes de que alguns distúrbios do sono podem estar intimamente relacionados ao sono. risco de desenvolver doenças como Alzheimer, doença cerebrovascular ou mau controle da epilepsia. No entanto, a percentagem da população que não descansa adequadamente é muito elevada”.
