Durante a gravidez, dormir bem pode ser difícil. Com o passar dos meses, fica mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Talvez você tenha que levantar para urinar às 3:00 da manhã ou acorde com cãibras na panturrilha, dor nas costas ou azia.
O estresse também pode afetar o sono, diminuindo sua duração e também sua qualidade, o que piora sua saúde, já que descansar faz bem tanto para as necessidades físicas quanto para as mentais. E é que é fundamental para o correto funcionamento das funções vitais da gestante, mas também é crucial para o bebê, pois durante o repouso, a mãe restaura o funcionamento dos vasos sanguíneos, fortalece seu sistema imunológico e controla o forma como o seu organismo reage à insulina, elementos essenciais para o bem-estar não só da mãe, mas também do bebé.
Portanto, dormir e descansar durante a gravidez são cruciais. «As grávidas dormem mais horas porque durante a gravidez descansam menos»recorda o Dr. Eduard Estivill, diretor da Unidade de Gestão do Repouso do centro Olympia Quirónsalud de Madrid.
E no caso daquelas mulheres que já tiveram Anteriormente algum distúrbio do sono, durante a gravidez «a sua insónia costuma piorar. Embora em alguns casos, como não conseguir dormir, tenha muitas causas, se for devido ao estresse, às vezes eles melhoram porque ficam mais calmos ou mudam sua rotina. Outras vezes quando se trata, por exemplo, de uma mulher com apneia do sono, o distúrbio dela pode realmente piorar ou continuar”, explica o especialista.
Qual é a melhor postura?
A melhor posição para dormir durante a gravidez, recomendada pelas parteiras, é na lateral, principalmente a esquerda, pois favorece o aporte de sangue para a placenta e, portanto, de oxigênio para o bebê. É necessário evitar logicamente dormir de barriga para baixo, mas também de costas, pois o peso do útero em crescimento pressiona a artéria que leva o sangue da parte inferior do corpo ao coração, o que altera a circulação e pode causar tonturas no mãe e problemas no pequeno.
Também é muito importante seguir ritmos biológicos rígidos, o que chamamos de regras higiênicas do sono. Ou seja, deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora, deixar que a luz nos toque logo de manhã, desligar-se do mundo digital, sejam telemóveis, tablets…, pelo menos duas horas antes de ir para cama e, acima de tudo, continuar com uma alimentação adequada”, aconselha o Dr. Estivill.
Seguindo todas essas dicas, a mãe descansará melhor, o que beneficiará o feto que quanto menor, mais ele dorme.
Nada menos que até 20 horas. Por outro lado, “quanto mais se aproximam dos oito ou nove meses, começam a dormir como quando nasceram. Ou seja, em peças com intervalo de duas ou três horas estar dormindo, momentos acordados… Isso é feito em um ritmo de 24 horas, independentemente do que aconteça externamente”, explica o neurofisiologista, que lembra que quando os fetos bocejam “não é por tédio, fome ou sonolência, porque eles dormem quando eles querem.
Os problemas podem aparecer no nascimento. «O relógio biológico que controla o sono ainda é imaturo, por isso o bebé, que tem de dormir 10-11-12 horas, fá-lo aos pedaços. Ele dorme duas ou três horas, acorda, come, volta a dormir duas ou três horas e assim por 24 horas”, explica o médico.
Esse tipo de ritmo ocorre durante os primeiros dois meses e “é no terceiro – continua – que começa uma pausa noturna mais longa, que se alonga com o tempo e depois dorme 12 horas seguidas se tudo correr bem”.
Mas e se você não dormir o suficiente? A primeira coisa a fazer é ver, segundo o médico, “se há uma causa que a origina: médica ou hábito. Todas as causas médicas que o bebê possa ter devem ser descartadas: pode ter refluxo, uma pequena inflamação no ouvido… O pediatra será quem fará o diagnóstico. Se a doença for descartada, é necessário ver se os hábitos que incutimos no bebê para que aprendam a dormir são realmente corretos e, se não, é quando podemos ensiná-lo a dormir corretamente.
Quanto à mãe, “é aconselhável que durma durante o dia nos mesmos períodos de tempo que o bebé”, conclui a diretora da Unidade de Gestão de Repouso do centro Olympia Quirónsalud, composta por uma equipa multidisciplinar de médicos especialistas. of Sleep endossado pela European Sleep Research Society, com capacidade para orientar, diagnosticar e tratar qualquer distúrbio do sono, como insônia, sonolência excessiva, narcolepsia, ronco, apnéia, síndrome das pernas inquietas, jet lag, sonambulismo, etc., bem como para ajudar a melhorar o descanso e o desempenho de atletas profissionais e amadores.
Melhorar o sono de gestantes com epilepsia
Mulheres grávidas com epilepsia têm pior qualidade de sono durante a gravidez e no pós-parto em comparação com mulheres não grávidas, de acordo com um estudo da Neurology. A privação do sono aumenta o risco de crises epilépticas e complicações na gravidez, e também uma má qualidade do sono após o pós-parto é atribuída a um menor neurodesenvolvimento em crianças. “Nós, os médicos do sono, podemos fazer com que a mãe com epilepsia tenha uma gravidez normal mesmo recebendo medicamentos, além de ajudar no caso de pacientes com transtornos psiquiátricos leves”, diz a diretora da Unidade de Gestão de Repouso do centro, Olympia Quirónsalud.
