As contraturas qualquer nós musculares Eles são a retração das fibras musculares. A tensão gerada por essa contração gera -por sua vez- uma dor persistente e localizadas que podem complicar muito o nosso dia. Não é uma patologia gravemas é muito chato. E, de fato, é uma das lesões mais comuns. Na verdade, é tão comum que afeta 6 em 10 pessoasaproximadamente.
Por que os nós aparecem?
As contraturas ocorrem quando realizamos um movimento para o qual o músculo em questão não está preparado. E isso pode acontecer por vários motivos. A causa mais comum é um estilo de vida sedentário. Se permitirmos que o músculo enfraqueça, é muito mais provável que enfrentemos esse problema no futuro. Embora as contraturas também sejam comuns em pessoas ativas e atletas.
Se eles não aquecerem antes de colocar um trabalho intenso e repetitivo no músculo, isso você pode acabar desistindo. Outra situação também muito frequente é que o acometido passa várias horas na mesma posição. E que isso causou tensão muscular na área que levou à contratura. Ele estresse e ansiedade Eles também são uma importante fonte de tensão muscular, embora geralmente seja acompanhada de dor de cabeça, tontura, fadiga persistente, etc.
Exercícios para eliminar a contratura muscular
Uma vez que o apareceu contraturaÉ normal que o músculo afetado endureça devido à tensão que gerou. Às vezes, pode até ser palpado superficialmente. um pequeno nódulo ou colisão, embora não necessariamente. Identificar o local da contratura é bastante simples. Basta palpar levemente a área para descobrir onde está localizada a contratura que está causando esse desconforto. Antes de iniciar os exercícios devemos aplique calor na área. Desta forma, vamos relaxar os músculos e dar-nos uma maior amplitude de movimento. Para realizar estes exercícios só precisamos de uma coisa que costumamos ter em cada casa: uma bola de tênis
fazer círculos
O objetivo é colocar a bola no ponto de dor e acertar pequenas voltas enquanto exerce uma leve pressão. Como nossa contratura está localizada nas costas, será muito difícil alcançá-la… e simultaneamente aplicar pressão. O que podemos fazer para resolver é encostar na parede, de forma que a bola fique no ponto exato do nó. Durante os próximos 5 minutos, faremos pequenas movimentos circulares na bola. Notaremos um leve desconforto, que diminuirá gradativamente.
Imprensa
O seguinte exercício também pode ser um pouco chato no começo, mas – em troca – aliviará muito a inconveniência que temos. Como já fizemos antes, devemos encostar na parede, para que a bola fique no nó. Uma vez nesta posição, tentaremos solte mais e mais peso na bola. Para ajudar nossos músculos a relaxar, podemos acompanhar a pressão com um exercício respiratório, inspirando por 3 ou 4 segundos e expirando por 6 ou 8 segundos. Continuaremos o exercício durante cinco minutos, mais ou menos.
contração das escápulas
O objetivo deste exercício não é tanto relaxar os músculos, mas aliviar a sensação de dor. O que faremos é – como antes – apoiar as costas na parede, mas desta vez sem a bola. Mais tarde, lançaremos ombros para trás -para que as omoplatas se encontrem- e Manteremos esta posição por 30 segundos. Passado este tempo, deixaremos de exercer força e separaremos os ombros da parede. Faremos este exercício em três séries de 30 segundos cada.
alongamento das costas
Neste ponto, o contração muscular Eu deveria estar muito mais calmo. Por fim, usaremos qualquer uma das portas de nossa casa para esticar definitivamente as costas. Vamos abrir a porta e agarrar os dois lados da maçaneta, cada um com uma mão. Em seguida, inclinaremos as costas para a frente e deixaremos cair o peso do corpo para trás, de modo que vamos alongar a região das costas isso nos interessa Manteremos esta posição para 2 séries de 30 minutos.
