É um hábito tão simples que costuma ser ignorado. No entanto, o equilíbrio da boa saúde geral pode diminuir. E é que uma em cada dez mortes prematuras poderia ser evitada se todos fizéssemos pelo menos metade do nível de atividade física recomendado, como confirma hoje uma equipa de investigadores da prestigiada Universidade de Cambridge num estudo publicado na revista científica «British Journal of Sports Medicine».
Especificamente, os pesquisadores mostram que recebendo apenas cerca de 11 minutos de exercício por dia (o que equivale a 75 minutos por semana) em intensidade moderada, seria o suficiente para reduzir o risco de doenças tão graves como doenças cardíacas, derrame, infarto e vários tipos de câncer. E, como detalham os especialistas, não é necessário ir à academia ou gastar muito dinheiro com um personal trainer, já que uma caminhada rápida por mais de dez minutos por dia seria suficiente para melhorar a saúde.
Especificamente, as estatísticas confirmam que os dois “assassinos” na saúde mundial são o câncer e as doenças cardiovasculares. Especificamente, as doenças cardíacas e o AVC são as principais causas de morte no mundo, responsáveis por 17,9 milhões de mortes por ano em 2019, enquanto o câncer foi responsável por 9,6 milhões de mortes em 2017. Nesse contexto, um gesto tão simples quanto atividade física, principalmente quando for de intensidade moderada, como uma caminhada leve, consegue reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer. E não há necessidade de usar a desculpa do tempo, pois A Universidade de Cambridge recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana, o que equivale a cerca de 11 minutos por dia.
Detalhes da Investigação
Para explorar a quantidade de atividade física necessária para ter um impacto benéfico em várias doenças crônicas e prevenir mortes prematuras, pesquisadores da Unidade de Epidemiologia do Conselho de Pesquisa Médica (MRC) da Universidade de Cambridge realizaram um estudo revisão sistemática e metanálise, reunindo e analisando dados de coorte de todas as evidências publicadas. Essa abordagem permitiu que eles reunissem estudos que, por si só, não forneciam evidências suficientes e, às vezes, conflitavam entre si para fornecer conclusões mais fortes.
No total, eles analisaram os resultados relatados em 196 artigos revisados por paresabrangendo mais de 30 milhões de participantes de 94 grandes coortes de estudo, para produzir a maior análise até o momento da associação entre os níveis de atividade física e o risco de doenças cardíacas, câncer e morte precoce.
Assim, os pesquisadores descobriram que, fora da atividade física relacionada ao trabalho, duas em cada três pessoas relataram níveis de atividade abaixo de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada e menos de uma em dez alcançou mais de 300 minutos por semana. No geral, eles descobriram que além de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, os benefícios adicionais em termos de redução do risco de doença ou morte precoce eram marginais. Mas mesmo metade desse valor trouxe benefícios significativos: acumular 75 minutos por semana de atividade de intensidade moderada trouxe consigo um risco 23% menor de morte prematura.
O Dr. Soren Brage, membro da Unidade de Epidemiologia do MRC, confirma que “se você é alguém que acha a ideia de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana um pouco assustadora, então nossas descobertas devem ser boas notícias. Fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nada. Esta também é uma boa posição inicial: Se você achar que 75 minutos por semana é administrável, tente aumentar gradualmente até a quantidade total recomendada.”
