Daqui a algumas semanas será Natal e, com essas datas, chegarão as reuniões de família, mas antes disso, certamente tem um calendário cheio de datas marcadas com os típicos jantares com amigos, colegas de trabalho ou pais da escola dos seus filhos .
Tal como nas férias de verão, no casamento de uma amiga ou em qualquer outra data especial, todos queremos estar perfeitos em alturas importantes do ano e poder vestir aquele “look” que já temos em mente para o final do ano. No entanto, com tanta atividade social, alcançar o equilíbrio perfeito entre desfrutar da comida e manter o peso corporal parece uma missão impossível. Mas E se te dissessem que existe um exercício que te impede de acumular gordura após uma compulsão, que Reduzir a gordura localizada é possível com apenas quatro minutos de exercício, e quem já experimentou diz que os resultados são duradouros?
Bem, tudo isso é possível graças ao método inovador do treinador japonês Kenichi Sakumaque não é mais considerado apenas um guru para top models e famoso, mas um todo treinador do fitness internacional.
O remédio ideal para refeições abundantes
O especialista, Kenichi Sakuma, oferece uma série de exercícios para atingir nosso objetivo de perder peso e obter uma barriga lisa em tempo recorde. Estes exercícios são ideais para quando nos encontramos estagnados, chateados e também simplesmente quando comemos uma refeição muito copiosa.
Com o método Sakuma você usará os músculos do tronco corretamente, você endireitará a coluna, manterá a pelve perpendicular ao chão e tonificará o tronco. Com isso você conseguirá alinhar as 5 articulações que suportam muito peso (pescoço, ombros, pelve, joelho e tornozelos) e os músculos de todo o corpo trabalharão de forma equilibrada. O resultado? você fará com que seu metabolismo basal acelerepois tendo todo o corpo ativo você gastará mais calorias em repouso, e isso resultará em uma maior diminuição da gordura corporal com menos movimento.
Estes são os cinco exercícios principais para evitar atrapalhar suas refeições de Natal:
1. Exercite-se para evitar o acúmulo de gordura
Este exercício é recomendado para quando comemos demais e nossos níveis de glicose no sangue aumentam. De acordo com o método Sakuma, se exercitarmos as partes do corpo que não usamos dentro de uma hora depois de comer, podemos evitar o acúmulo de gordura em nosso corpo.
Sentaremos de joelhos e depois moveremos a nádega direita para a direita. Vamos pegar um de nossos ombros e colocá-lo atrás da cabeça. E não devemos esquecer que não incline a cabeça ou o tronco para baixo.
2. Alongamento do corpo de acordo com Sakuma
Este exercício é especial para quando você tem dificuldade em perder peso ou quando entra em uma fase de estagnação. Segundo Sakuma, você vai usar músculos que não usa e isso vai estimular todo o seu corpo. Com a prática, ficará mais fácil para você perder peso. Alonga todo o corpo. Para fazer isso, fique na ponta dos pés, cruze os dedos e estenda-se como se alguém o estivesse segurando.
3. Agachamento
Esta é a continuação do exercício anterior. Da posição inicial, você deve manter os braços retos e agachar-se. Repita entre 15 e 20 vezes. Também o ajudará a desenvolver o equilíbrio.
4. Exercite-se em uma cadeira
De acordo com o método Sakuma para perder peso, podemos nos exercitar até em uma cadeira. E esses movimentos que ele recomenda podem ajudar a exercitar partes do corpo esquecidas e, com o tempo, perder peso, já que são eficazes para o consumo de energia. Faça este exercício quando passar muito tempo em uma cadeira ou no sofá. Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Inspire e contraia o abdômen. Mantenha a posição por três segundos. Repita 20 vezes.
5. Para trabalhar os braços
Esta é a continuação do exercício anterior. O que temos que fazer é vire o tronco para o lado oposto e levante os braços com força para cima, formando uma diagonal. Repetiremos o exercício para o outro lado e o faremos 20 vezes.
